设为首页 | 加入收藏

欢迎访问幸运赛车官网_幸运赛车开奖视频直播_幸运赛车开奖直播

幸运赛车开奖视频直播 >> 幸运赛车官网-中老年人易缺钙缺铁缺锌缺维生素,该怎么吃怎么补?

50岁后,不少人健康状况开始走下坡路,由于身体吸收能力下降,嗅觉、味觉退化等因素,容易出现营养素缺失,所以要及早引起重视。50岁后易缺钙、铁、锌和维生素等营养素,需要引起重视,及时补充。而补足它们,应首选食疗补养的方法。

随着年龄增长,身体机能减退,肠道钙吸收率下降,成骨机能下降,骨钙丢失速度增加,女性每10年骨骼钙量丢失10%,男性丢失5%。中老年人幸运赛车官网-中老年人易缺钙缺铁缺锌缺维生素,该怎么吃怎么补?缺钙容易导致疲劳、乏力、抽筋、骨质疏松、易过敏。因此,人过50岁,补钙得提上日程,首推食补。

食补:日常可适当增加富含钙的食物摄入量,比如鸡蛋、牛奶、虾皮、芝麻、豆腐等。除了注意饮食,可遵医嘱口服钙剂,同时,坚持每天外出晒太阳、运动等,这都有助于钙质吸收。

老人常因各种原因导致贫血,但有的人误认为贫血都是缺铁引起的。因此,盲目服用补铁药物,大量食用各种补铁保健品。其实,如果不是因为缺铁导致的贫血,不要盲目补铁;日常的合理膳食完全可以满足人体对铁的幸运赛车官网-中老年人易缺钙缺铁缺锌缺维生素,该怎么吃怎么补?需要。

食补:日常生活中,有许多食物是富含铁元素的,而且易于被人体吸收,如动物肝脏(其中牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少)、三文鱼、牛肉、萝卜干幸运赛车官网-中老年人易缺钙缺铁缺锌缺维生素,该怎么吃怎么补?、葡萄、鸡蛋黄等。

研究发现,60-65岁的味觉障碍者中,28%血液里锌含量不足,通过补锌,70%的人症状可得到改善。如果中老年人出现食欲变差、经常生病,就要考虑是否缺锌了。

食补:生蚝、核桃、蛋黄、动物肝脏、海产品等都含有丰富的锌元素。缺锌严重者还可选择补锌剂幸运赛车官网-中老年人易缺钙缺铁缺锌缺维生素,该怎么吃怎么补?,但需要注意,补锌不可与补钙同时进行,科学做法是,先吃补锌食物,间隔30分钟以幸运赛车官网-中老年人易缺钙缺铁缺锌缺维生素,该怎么吃怎么补?上后,再吃补钙食物。如果是吃锌和钙的补剂,也应遵循这一原则。十三星座

维生素D

研究显示,维生素D可调节血压、体重及心情。人体缺乏这类维生素,可导致软骨病、骨质疏松、骨痛和肌无力等。一般来说,人体维生素D的主要来源有两个:一是通过晒太阳,依靠自身皮肤合成;二是食补。

食补:多吃些多脂鱼(鲱鱼、沙丁鱼、金枪鱼等)、鸡蛋、奶类等。中老年人可在医生指导下服用维生素D补充剂。

B族维生素

50岁后,随着人体胃肠吸收功能减退,超过20%的中老年人缺乏B族维生素,而缺乏维生素B12者更普遍。此类营养素的缺乏容易引起代谢障碍,使人出现食欲不振,可能诱发便秘、神经炎等问题。

食补:常吃些粗粮、豆类和薯类等,这是B族维生素的常见来源。此外,坚果、萝卜干等,也富含B族维生素。不爱吃这些食物的人,最好在医生或营养师指导下选择膳食补充剂。但不建议痛风患者大量补充,以免诱发痛风急性发作。

(据现代健康报、老年日报等)

【我们只提供经专业记者编辑采编的靠谱内容,恭请您在此订阅幸运赛车官网-中老年人易缺钙缺铁缺锌缺维生素,该怎么吃怎么补?,或移步关注大众卫生报微信公众号“dzws001”,获取更多实用健康卫生资讯】



上一条      下一条
返回顶部